Vitamina D, supranumită și „vitamina soarelui”, joacă un rol esențial nu doar pentru sănătatea oaselor, ci și pentru buna funcționare a creierului și pentru starea noastră de spirit.
Legătura dintre vitamina D și sănătatea mintală
Numeroase studii au evidențiat o corelație între nivelul scăzut de vitamina D și un risc crescut de apariție a problemelor de sănătate mintală, precum depresia și anxietatea.
Vitamina D și depresia
Cercetătorii au descoperit că persoanele care suferă de depresie prezintă adesea un nivel scăzut de vitamina D în sânge. Un studiu publicat în British Journal of Psychiatry a arătat că suplimentarea cu vitamina D a condus la ameliorarea simptomelor depresive la persoanele diagnosticate cu această afecțiune.
Deși mecanismele exacte prin care vitamina D influențează depresia nu sunt pe deplin elucidate, se crede că aceasta joacă un rol important în reglarea neurotransmițătorilor implicați în starea de spirit, cum ar fi serotonina.
Vitamina D și anxietatea
Anxietatea, o altă tulburare mentală frecvent întâlnită, a fost și ea asociată cu un nivel scăzut de vitamina D. Un studiu publicat în revista Nutrients a constatat că suplimentarea cu vitamina D a redus semnificativ simptomele de anxietate la femeile tinere.
Se crede că vitamina D ar putea reduce anxietatea prin modularea răspunsului la stres și prin reducerea inflamației la nivelul creierului.
Cum ne putem asigura un aport optim de vitamina D
Expunerea la soare este cea mai bună modalitate de a ne sintetiza vitamina D. Cu toate acestea, în funcție de locația geografică, anotimp și stilul de viață, este posibil să nu ne putem baza doar pe soare pentru a ne asigura necesarul zilnic.
Surse alimentare de vitamina D
Puține alimente conțin vitamina D în mod natural. Printre cele mai bune surse se numără:
- Peștele gras (somon, macrou, ton)
- Gălbenușul de ou
- Ciupercile
- Laptele și iaurtul fortificate cu vitamina D
Suplimentele cu vitamina D
În cazul în care medicul dumneavoastră constată o deficiență de vitamina D, vă poate recomanda administrarea unor suplimente. Este important să respectați doza recomandată de medic, deoarece un exces de vitamina D poate fi dăunător.
Sfaturi practice pentru creșterea nivelului de vitamina D
- Petreceți zilnic 15-20 de minute la soare, expunându-vă brațele și picioarele, fără a folosi cremă de protecție solară.
- Includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în vitamina D.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre oportunitatea administrării unor suplimente cu vitamina D.
Menținerea unui nivel optim de vitamina D este esențială nu doar pentru sănătatea oaselor, ci și pentru buna funcționare a creierului și pentru starea noastră de spirit. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, care să includă expunerea la soare, o alimentație echilibrată și, la nevoie, suplimente alimentare, ne putem bucura de toate beneficiile pe care vitamina D le are de oferit.