Daca te simti stresat, anxios sau nelinistit tot timpul si vrei sa scapi de aceste sentimente, atunci ai venit in locul potrivit. In acest articol vom vorbi despre cum sa scapi de anxietate in doar 11 pasi simpli si eficienti!
Suntem anxiosi pentru un motiv anume: exist a ceva in viata noastra care ne sperie sau ne ingrijoreaza. Poate fi o problema la locul de munca, o relatie toxica sau chiar ganduri negative despre noi insine. Indiferent de cauza anxietatii tale, este important sa stii ca se poate face ceva pentru a o rezolva.
Urmatorii 11 pasi te vor ajuta sa scapi de anxietate si sa iti recapeti controlul asupra vietii tale:
1. Identifica-ti anxietatea.
Inainte de a putea face ceva pentru a o rezolva, trebuie sa stii ce anume te sperie sau te ingrijoreaza. Pune-ti intrebari precum: „De ce ma simt anxios in aceasta situatie? Ce anume ma sperie?”.
Există multe lucruri diferite care pot determina pe cineva să se simtă anxios. Poate fi vorba de o un eveniment sau o situație specifică, cum ar fi vorbitul în public sau susținerea unui test. Sau poate fi un sentiment mai general de îngrijorare sau de stres în legătură cu sarcinile și activitățile zilnice.
Pentru unii oameni, anxietatea poate fi cauzată de afecțiuni medicale, cum ar fi o problemă tiroidiană sau o glandă suprarenală hiperactivă. Anxietatea poate fi cauzată și de anumite medicamente, cum ar fi cele utilizate pentru tratarea hipertensiunii arteriale sau a depresiei.
Efectele anxietății
Anxietatea poate provoca o varietate de simptome fizice, emoționale și comportamentale. Acestea pot include:
Simptome fizice:
- tensiune musculară
- palpitații ale inimii
- transpirație
- tremurături sau scuturături
- dificultăți de respirație
- gură uscată
- amețeli sau amețeală
- greață sau stomac deranjat
- oboseală
Simptome emoționale:
- sentimente de teamă sau teamă
- senzație de „încordare” sau „la limită”
- probleme de concentrare sau mintea care se pierde în timpul efortului mental
- iritabilitate
- vigilență crescută
2. Cunoaste-ti limitele.
Daca anxietatea ta te impiedica sa iti desfasori activitatile zilnice, atunci este important sa stii care sunt limitele tale. Identifica lucrurile pe care le poti face pentru a te simti mai bine si lucrurile care te fac sa te simti anxios.
Accepta anxietatea ca fiind un raspuns natural în anumite situații și să învețe mecanisme de adaptare sănătoase pentru a le face față. Unele persoane pot avea nevoie de medicamente pentru a le ajuta să-și controleze anxietatea. Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea anxietății, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
3. Comunica-ti nevoile tale.
Daca anxietatea ta este cauzata de o problema la locul de munca, in familie sau intr-o relatie, este important sa comunici nevoile tale celorlalti. Spune-le exact cum te simti si ce anume iti face anxietatea mai puternica.
4. Ia-ti timp pentru tine.
Indiferent de cauza anxietatii tale, este important sa iti gasesti timp pentru a te relaxa si a face lucrurile pe care ti le doresti. Fa-ti o baie fierbinte, joaca-te cu un animal de companie sau iesi la o plimbare in natura.
5. Fa miscare.
Stresul si anxietatea pot avea un efect negativ asupra sanatatii fizice, asa ca este important sa te mentii activ. Incearca sa faci putina miscare in fiecare zi, chiar daca doar in jurul blocului.
6. Evita stresul
Unii oameni cred ca anxietatea este un sentiment negativ pe care trebuie sa il eviti. Dar anxietatea este normala si face parte din viata noastra. In loc sa te lupti cu ea, invata cum sa o gestionezi in mod sanatos.
7. Gandeste pozitiv.
Daca iti petreci tot timpul gandindu-te la lucrurile negative care se pot intampla, atunci vei fi mai anxios. Incearca sa te concentrezi pe partile bune ale vietii tale si fa-ti un obicei din a gandi pozitiv.
8. Fii pregatit pentru un episod de anxietate.
Stiai ca anxietatea este o reactie normala la stres? Asadar, in loc sa incerci sa o eviti, incearca sa te concentrezi pe gestionarea ei intr-un mod sanatos. Fa-ti timp pentru a invata cum sa iti pui anxietatea sub control si vei fi pregatit pentru orice se va intampla.
Nu evitați lucrurile care vă provoacă anxietate – acest lucru nu va face decât să înrăutățească problema pe termen lung. În schimb, expuneți-vă treptat la situația sau activitatea care vă face anxios (cunoscută sub numele de „desensibilizare” sau „inundare”). Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți în cele din urmă mai confortabil și mai puțin anxios în legătură cu aceasta.
Photo byMadison Oren on Unsplash
9. Alte sfaturi utile
- Practicați exerciții de respirație profundă
- Obțineți un somn adecvat în fiecare noapte
- Evitați cofeina și alcoolul, care pot agrava anxietat
- Învățați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga
- Gaseste-ti o activitate care iti place si care iti da satisfactie
- Fa schimbari in dieta ta alimentara
- Descopera modalitati de a-ti gestiona emotiile